plan na

jak mozesz to zapodaj na forum plan jaki stosowales na brzuszek

[...] b.fajne wrażenia.Ale było potem coraz gorzej.Nie wiem dlaczego.Chyba przez to, że od początku treningów jechałem splitem.Straszna monotonia. no właśnie FU, możesz ocenić mój plan? oto on: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1)wyciskanie na skosie w górę 6-8-10-12 2)rozpiętki na płaskiej 8-10-10 3)wyciskanie na skosie w dół 8-8-10-12 4)przenoszenia [...]

Padaka, przeładowany ten plan, tragiczna kolejność ćwiczeń, milion serii push. Brak różnorodności w intensywności wykonywania ćwiczeń, prawie wszystko na +8 powtórzeń.

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

[...] się do diety i będziesz kontrolował poziom tkanki tłuszczowej, to uwież mi zyskasz na estetyce... kontroluj tylko bardzo węglowodany... niech będą złożone i o niskim indeksie glikemicznym. okołotreningowo i do śniadania ... 1800 kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie.. 2800 jest bezpieczne... wiesz jak ułożyć plan FBW? poczytaj o FBW 15-10-5

Czyli plan dzialania jest taki. Cwicze przysiad z mniejszym obciazenien ale wieksza iloscia powtorzen dopracowywujac technike, pomalutku tez dodaje stopniowo obc w tempie zolwim Udaje sie do pana Pospiecha na konsultacje etc, dzieki za polecenie:) Po moich niewymagajacych przysiadach, dobijac np prostowaniem nog siedzac? Aktualnie w sprawie plecow [...]

sprzet masz, act na poczatek, w dziale masz podwieszony post by rion10 propozycje planow treningowcyh wejdz tam, sa tam gotowe przyklady wybierz sobie act i masz gotowy plan.

Źle ćwiczysz, przede wszystkim na początek jeden trening ramion w tygodniu wystarczy. Dwa - pokombinuj trochę zmień ćwiczenia (przez rok nie ćwiczy się jednym planem, a już na pewno nie takim jak twój, czytaj takim z dupy). Trzy - spróbuj ćwiczyć łapy obwodowo tzn. 1 seria ćwiczenia X, 1 seria ćwiczenia Y, 2 seria ćwiczenia X, 2 seria ćwiczenia Y [...]

traktor plan zmienilem po to bo starego juz NIE CZUJE 2 miesiace zrobilem jak nalezy, a ostatnie treningi byly kompletnie nie meczace dla mnie :) ale ok postaram sie dolozyc troche obciazenia i moze to pomoze :) shit ze stolowki owszem jest lepszy niz gainer, ale zauwaz ze ja nie robie diety pod gajnera tylko pije jesli nie moge zjesc mojego [...]

[...] tez dolaczyc na poczatku jakis szybciej dzialajacy saa i wtedy z powodzeniem mozesz zostawic to wino na koniec. moze to byc np enanthat przez 4-5 tyg z ladowaniem propiona w pierwszych dniach lub metanabol - wtedy zrealizujesz plan masowy w pierwszych tyg a potem utwardzisz sobie to winem i np. clenem. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

Mialem plan treningowy!!! I przestrzegalem go!!! A jesli chodzi o cwiczenia nog to robilem je dopiero na profesionalnej silowni czyli przez jakas polowe czasu przez ktory cwiczylem. A was prosze tylko o pomoc w moim problemie.A i zeby ktos nie powiedzial znowu ze nie cwiczylem znowu miesni brzucha to mowie ze robilem je przy kazdej wizycie na [...]

[...] dużo. Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa. Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, podkręcisz intensywność

1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie Plan bez łądu i składu. 1) Pierwsze ćwiczenie ok 2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie. 3) Trzecie ćwiczenie będzie [...]

[...] 12/10/8/8 Nogi - rozpisal Ci rion. 4 serie na cwiczenie, zakres powt jak w pozostalych partiach. jedynie lydki 20-25 powt Barki - analogicznie rion dal Ci bardzo dobry plan tej partii, powt: 14-12-12-10 lub tam gdzie 3s 14-12-10 Tric -pompki na poręczach wersja na triceps 4x 12 10 10 8 -Francuskie leżąc 12/10/8/8 Sobota Plecy - wersja riona [...]

[...] 3s. co ważne. Nie rób kazdej serii na maxa i nie rób wszystkich ćwiczeń takim samym ciężarem. Wiadomo przecież ze będziesz mógł wiosłować czy wyciskać w leżeniu znacznie więcej kg niż np w uginaniu ramion z upływem czasu jak zechcesz bedziesz mógłdorobić drugi plan i jechac na zmianę. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-21 16:54:18

mozesz dac jednego cwiczenia 3 a drugiego 2 na przyklad a na małe po 3 jednego cw wystarczy i 3 x w tyg ja ukladasz plan to jak robisz klate to rób odrazu 2 cw tak samo z plecami i nogami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 10:15:07

ja dzisaj cwiczylem bicka i plan mam od miesiaca i nigdy nei mialem jakis problemow z nim . dzisaij robilem na moditewniku gryfem łamanym , na ławce skosnej na przemian hantlami , sztanga prosta na stojaco i na wyciagu ...

ten twoj plan to mi bardziej rozgrzewke przypomina, poszukaj lepiej jakies posty z gotowymi treningami masowymi i porownaj ze swoim a no i postaraj sie te 3 dni wydobyc na silke bo 2 to malo lekko...PozdrOO

[...] Są ludzie co oprócz sw napierniczają na siłkę i pizgają ciężkie obwody przerzucając tony, powtarzam, tony ze sztangą a tutaj mamy obawę o zwykły drążek? Autorze, żaden plan Armstronga. 2-3 dni w tygodniu drążka starczy w zupełności. Ewentualnie w ostatnim okresie przygotowawczym tuż przed egzaminem jakieś smarowanie gwintów. Więcej nie [...]

tak plan masy masowo-silowy wiec zorbie 2 cwiczenia jedno sztanga stojac system 21 a drugie sztanga lub sztangielka na modlitewniku, mam nadzieje ze powoli ale bedzie lapka rosla Pozdrawiam